Tehot irti kävelylenkeistä!

Jospa aloitetaan tämä viikko juttelemalla hetki ulkoilusta ja siitä, miten me kaikki voitaisiin saada siitä hitusen enemmän irti. Juoksusta puhutaan lehdissä ja blogeissa useinkin, mutta kävelystä ei tunnu hiiskuvan kukaan. Tiedän, että moni siellä mieltää kävelyn todella tylsänä harrastuksena ja kyllä, niin ajattelin itsekin ennen. Meni tosi pitkään tottua siihen ns. ”mateluvauhtiin” ja motivaatiota oli joskus vaikea löytää. En myöskään alkuun uskonut, että kävelykin voisi olla tehokasta. Ettäkö sillä voisi jopa huoltaa kehoa? Ettäkö siitä voisi joskus nauttia niin paljon, että joka päivä tekisi mieli lähteä ulos köpöttämään? Hulluja ajatuksia. Kuntoa sen tiesin pitävän yllä ja palautumiseen se on myös mitä parhain treenimuoto. Siksi sitä oon jaksanut aina harrastaa ja siksi siitä nyt puhun sullekin.

Olitpa missä kunnossa tahansa, supertreenari tai vaikka laiska sunnuntaikävelijä, niin ota nämä vinkit talteen. Nyt pistetään ne sunnuntait uusiksi ja otetaan kävelylenkeistä tehot irti!

-Kun lähdet kävelemään, laita aina mukavat vaatteet päälle. Ei mitään hiostavaa, eikä tietenkään liian vähän kerroksia,  niin ei tule vilu. Nyt kun alkaa olla myös liukkaat kelit, voisi olla hyvä panostaa kunnon kenkiin. Varsinkin vaunujen kanssa kulkeville suosittelen kunnon monojen hankintaa. Ethän tahdo jättää hyviä sykkeitä nostavia mäkiä matkalla väliin vain siksi, että sun kengissäsi ei ole pitoa?

-Kävellessä matka voi joskus tuntua pitkältä ja ennen kuin pääsee kävelyn makuun, voi hyvä olla ottaa musiikkia matkaan mukaan. Ota korville siis napit ja laita soimaan keskisykkeen soittolista. Itse huomaan usein, että askel sen kuin kiihtyy, kun kappale vaihtuu lemppariksi. Ja niin sitä vahingossa kävelee pidemmälle ja nopeammin. Tiedättekö mitä se tarkoittaa? Kyllä. Hikistä menoa!

Huom! Pro kävelijä ei muuten enää musaa korvillensa kaipaa ja pelkkä luonto äänineen ja oma ajatustenjuoksu riittää. Kun on tottunut kävelijä, aika kuluu nopeasti ja mieli tyhjenee raittiissa ulkoilmassa nopeasti. Kävely onkin mitä parhain terapiamuoto, jos multa kysytään ja kirjoitan myös useimmat tekstini ulkona kävellessä. Kun askel on reipas, myös mieli reipastuu. :)

-Keskity askellukseen. Ota tavaksi miettiä, että korsettisi on vahvana. Kun otat askeleen, mieti missä se tuntuu. Tunnetko askeleen lantiossa saakka? Pidä vartalosi suorana, ota hyvä ryhti. Ethän myöskään nojaa taaksepäin? Suunta on eteen, joten myös rintakehän on suunnattava sinne.

-Pidä myös huolta, että sun kätesi ovat rytmissä kehon kanssa ja heiluvat sopivasti mukana. Ethän vain roikota käsiä vieressä kuin olisit vetässyt niistä virrat irti? Käsiin siis vauhtia, niin pääset entistä reippaammin eteenpäin.

Huomio vaunulenkkeilijät: Muista miettiä asentoa, jolla vaunuja työnnät. Onko selkäsi suora ja onko sulla hyvä asento kädensijaan? Eiväthän sun hartiasi ole lytyssä ja niska kumarassa? Kyllä se vaavi siellä vaunuissa hetken pärjää nukkuen ota katse eteenpäin ja ajatukset hetkeksi muualle :)

– Niin ja kun se lenkki on tehty, niin muistathan myös venytellä? Lyhyenkin lenkin jälkeen on hyvä ottaa muutama venytys pohkeelle ja heti perään pepullekin. Selän saa muuten helposti kipeäksi, kun jumiutuneet pakarat heijastavat kivun suoraan sinne. Itselleni tämä on suuri kehityskohta ja venyttely jää liiankin usein. Lupaan skarpata tämän asian kanssa jatkossa, lupaathan säkin?

img_1927

Yritän kävellenkeille keskittyä jatkuvasti asentooni ja siihen, että mietin miten kävelen. Haluan tuntea tekeväni jatkuvasti hyvää työtä ja löntystely kuuluu lähinnä ostoskeskuksissa lorvimiseen. Lenkeillä tehot otetaankin juuri irti sillä, että askellus ja asento on kunnossa. Onhan sullakin? 

psst. huomasit varmaan uuden ulkoasun blogissa. Mitäs tykkäät? :)

13 vastausta artikkeliin “Tehot irti kävelylenkeistä!

  1. Ihana uus ulkoasu blogilla! :) Mä oon ollu pitkään sitä mieltä että jos lähen liikkumaan, pitää liikkua kunnolla. Mutta yks kaks kesällä pari kertaa eri kavereiden kanssa ja yksin metsässä kävelyllä käyntien jälkeen tajusin että pelkkä kävelylenkki saa tosiaan ajatukset pois muusta tai vastaavasti selväksi. Nyt ollaankin kaverin kanssa jo hetki sitte tehty maanantaista kävelylenkki päivä. Hyvä palauttava raskaan liikunnan ohelle tosiaan! :) ja höpöttäen aika menee nopeesti ja saa kuulumiset vaihdettua samalla. Sitä paitsi ompa jotain mitä odottaa maanantaissa! :)

    Tykkää

    1. Mahtavaa, tosi hyvä että on tuollainen sovittu lenkkipäivä. Mäkin toivoisin sellaista kavereiden kanssa, mutta on niin vaikea luvata mitään tiettyä päivää kun aikataulut vaihtelee niin paljon. Ehkäpä joskus myöhemmin sellanen saadaan onnistumaan :) Hyvä idea!

      Ja kiitos, tykkään kyllä itsekin kovasti tästä uudesta ulkoasusta:) <3

      Tykkää

  2. Itsekin liputan reippaitten kävelylenkkien puolesta! :) Saa raitista ilmaa ja pää nollautuu siinä samalla mukavasti!

    Ihana uusi blogin ulkoasu! :)

    Tykkää

  3. Ulkoasu on tosi upea!

    Minä entisenä juoksijana pidin kävelyä pitkään tehottomana ja liian vähän kaloreita kuluttavana. Kunnes sitten selkä meni ja jalat meni, ja olin lähes vuoden pystymättä edes kävelylenkkeillä. Nyt kävelylenkit maistuvat paremmalta kuin koskaan!! Tänäänkin huhkin koiran kanssa tunnin ja vielä äsken kävin pienen kävelyn, kun ei vain malta pysyä sisällä. Niin ihana pakkaskeli ulkona just nyt! Ja reipas kävely on ihan parasta!

    Huomasin, että sinulla on päällä Haglöfsin kevytuntuva. Tuntuuko, että se hengitttää hyvin? Olen miettinyt samanlaista.

    Tykkää

    1. Kuulosta tutulta! Ihan sama tausta mulla, eli selkä meni ja piti opetella rauhaisampi tahti. Taisin ensin pari kuukautta olla vain maaten ja sitten opettelin kävelyn salat. Onnesi tykästyin, sillä se kunto pidettiin yllä ja mieliala hyvänä :) Ulkona on upeet ilmat tällä viikolla, pitää nauttia!! :)

      Tykkään tuosta takista tosi paljon, mutta se ei ehkä hengitä ihan niin hyvin kuin mun toinen untsikka. Sen merkkiä en edes tiedä, joku halpa ulkomailta ostettu. Kyllä tuo Haglöfs on toiminut nyt kylmilläkin säillä tosi hyvin ja en oo huomannut, että ois tullut hiostunut olo. Syksymmällä tuli helpommin, kun laitoin välillä vähän liikaa päälle ja takki ei ehkä pysynyt mun vauhdissa perässä :D

      Monella merkillä on noita takkeja, onneksi on mistä valita! :)

      Tykkää

  4. Luonnonäänien kuuleminen ja ajatusten vapaa virtaus on kaiken a ja o kävellessä. Ei musiikkia kuulokkeista lainkaan, vaan aitoa olemista ja rauhaa. Kiva, että otit aiheen kirjoituksessa esille.

    Tykkää

    1. Samaa mieltä! Monelle se aloittaminen voi vaatia tosin musan kuuntelua, niin saa rytmiä ja intoa kävelyyn. Myöhemmin se varmasti jää, kun kävelyyn tykästyy. :)

      Tykkää

Kaunis kiitos kommentistasi

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s