Luottotuotteeni keittiössä

Huh, kirjoittelin juuri tekstiä epätäydellisyydestä ja mulla alkoi tulla niin diipit mietteet, että oli vaihdettava ihan täysin suuntaa. Pakko välissä kirjoittaa vähän jotain kevyempää ja palata taas myöhemmin edelliseen aiheeseen. Mielessä surraa muutenkin vielä niin paljon irrallisia ajatuksia, että ehkäpä niitä pitää vielä hetki pureskella. Jospa saisin ne tämän päivän vaunulenkillä selkeämmäksi? 

Anna kirjoitteli blogiinsa kivan jutun siitä, mitkä superfoodit on hänen lemppareitaan tällä hetkellä. Vielä viime viikolla mietin, että voisin kuvailla meidän jääkaapin sisältöä teille, mutta tätä Annan juttua lukiessa päätinkin, että voisin kertoilla mun tämän hetken lemppareitani keittiöstä. Meillä superfoodit syödään pääosin niiden luonnollisessa muodossa, eli esimerkiksi mustikkaa ihan mustikkana, joten tämä postaus on lähinnä kooste kaikesta siitä mitä meillä syödään. Superfoodeista ja ei niin superfoodeista. :)

IMG_3862

Tässä listattuna mun seitsemän luottotuotettani keittiössä. :)

1. Parsakaali ja pari muutakin vihreää vihannesta. Tätä laitetaan meillä aamuisin smoothien joukkoon ja mielelläni syön sitä myös esimerkiksi salaatissa tai muiden ruokien kaverina. Maistuu aina yhtä hyvältä ja sisällöltään se on täysi kymppi. Lisäksi arjessa mukana kulkee paljon pinaattia. lehtikaalia ja selleriä.

2. Avokado. Hyviä rasvoja ja hyvää makua. Jos en laita avokadoa aamulla smoothieen, tulee sitä päivällä leivän päälle. Aina ja ikuisesti yks parhaista hevi osaston tuotteista.

3. Kaurapuuro. Jokainen aamu on meillä puuroaamu. Päälle laitan voita ja raejuustoa, tai vaikkapa marjoja. Vatsa tykkää ja maku on aina yhä silkkisen ihana. Niin ja nyt meillä syö beibikin puuroa, joten on helppo tehdä molemmille aamiainen samalla.

Käy muuten lukemassa vanha tekstini: Näin syödään puuro raejuustolla oikeaoppisesti niin näet, miten suuri raejuusto fani olen jo pitkään ollut. Näemmä mulle Valion raikku on ennen ollut lempparia, mutta nykyään se on kyllä isosti Keso. Nojoo, ei sen enempää raejuustosta, käy lukeamssa jos kiinnostaa oppia syömään raejuustoa niin, että se myös maistuu puurossa, eikä muistuta kumia. ;)

4. Pasta. Kulutus on ollut imettäessä suuri ja siinä missä en ennen syönyt pastaa juuri koskaan, on siitä tullut tämän hetken vakkarilisuke. Riisi ja peruna eivät vie multa nälkää ja usean kuukauden havainnoinnin jälkeen huomaan, että pasta on ainut joka pitää vatsan täynnä kunnolla. Siitä tulee myös hyvä olo, enkä huomaa mitään turvotuksia, kuten moni kertoo pastasta saavansa. Liikun paljon, joten selvästi keho kapaa aktiiviseen elämään paljon hiilaria tällä hetkellä.

dsc09400

 

5. Maito. Aamukahviin menee kunnolla maitoa, mieluiten punaista sellaista, sillä kahvia juon maun vuoksi. Ilman maitoa en pärjäisi, enkä koe houkutusta edes kokeilla olla ilman.

6. Juustot. Lihaa tulee syötyä yhä vähemmän, (kuten kertoilinkin tässä postauksessa vahingossa ihan lihaton) ja se tarkoittaa sitä, että pitäähän lautaselta jotain vähän kasviksia jytympää löytyä. Leivän päälle laitan päivittäin Oltermannia, kasvisten joukkoon on kiva heittää fetaa ja noin muutenkin erilaiset juustot kuuluu mulla jokaiseen päivään. Raejuustoa menee edelleen usein viikossa, vaikka sitä yritänkin vähän vältellä. Syynä ainoastaan se, että olen sitä työnyt mielestäni jo ihan hulluteen asti ja vaikka rakastankin kesoa, niin ehkä joskus vois luopua vähän jostain ja yrittää vaihtaa makuja. ;)

7. Kauraleipä. Joko ihan perus reissarin kauraleipä tai sitten joku parempi kaupan kauraleipä. Niin ja se Lidlin kauraleipä on ihan luksusta joinakin aamuina, kuten aiemmin kerroin tässä kuussa. Ooteko muuten huomanneet saman, että kauraleipä on vatsalle todella hyvä tuote? Kaurapuuro on hyvää vatsalle, mutta suuremman eron oon huomannut olossani, jos en syö kauraleipää. Hassu huomio mulle, joka en vuosiin syönyt leipää ja vannoin etten sitä tulisi jatkossakaan syömään. Onneksi oon löytänyt kauraleivän, mun vatsa rokkaa, haha!

dsc09441

Nämä ovat tosiaan tämän hetken luottotuotteita, mutta tilanne elää ja välillä tulee vaihdeltua sitä mitä syö. Maitotuotteista en ole luopumassa, enkä varmasti ihan normi pastastakaan. Tämän hetken suuri kulutus vaikuttaa syömisiini paljonkin ja veikkaan, että joskus vuoden päästä tulen syömään huomattavasti kevyemmin kuin mitä nyt. Nämä listaamani tuotteet ovat sellaisia, joita kuluu useasti viikossa ja siihen lisäksi tottakai tulee vaikka mitä kaikkea lisuketta lautaselle. Lihaa, kalaa, kasviksia, tms.

Ruokavalioni on monipuolinen ja pyrin syömään niin, että mulla on vatsassa hyvä olo ja samalla koko kehossa. Me syödään välillä myös roskaruokaa/turhia herkkuja ja siitä tulee joskus vähän kökkö olo. Ruoka onkin itselleni vahvasti tunneperäinen asia ja seuraan paljon mielihalujani. Onneksi pidän tuoreista mauista ja terveellisestä ruoasta, niihin on aina ihana palata herkuttelujen jälkeen. Mikään ei voita kaurapuuroa aamulla, mutta kyllähän nyt joskus pitää tehdä banskulettuja vahtelun vuoksi. Vai mitä? :)

Mitkä on sun keittiön luottotuotteet? 

Tämä on sinulle, aloitteleva liikkuja!

Hiphei ja huomenta! Sain toiveen jutella liikunnan aloittamisesta, eli siitä miten kannattaisi lähteä liikkeelle, jos ei ole joko pitkään aikaan liikkunut tai ei ole koskaan liikkunut kunnolla. Mulla itselläni liikunta on kuulunut arkeen ihan lapsesta saakka, joten en tiedä sataprosenttisesti miltä tuntuu lähteä ihan tyhjästä liikkeelle, mutta tiedän kyllä mitä on nousta rapakuntoisesta takaisin parempaan kuntoon. Vaikka raskauden ja synnytyksen jälkeen oli aika tahmea olo, niin ei sitä varmastikaan voi verrata siihen, että ei olisi oikein koskaan liikkunut kunnolla. Mutta se ei tarkoita sitä, ettenkö voisi yrittää antaa muutaman vinkkiä sinulle, aloitteleva liikkuja. Ainakin tahdon yrittää! :)

Tahdotteko kuulla mun vinkkini liikunnan aloittamiseen? Tässä niitä tulee! ;)

  • Kokeile eri lajeja rohkeasti. Kaikki ei hei sovi kaikille, se meidän on hyväksyttävä ihan jokaisen. Vaikka pinnalla on esimerkiksi crossfit ja salitreenit, niin sulle voisi sopia joku ihan muu. Etsi tietoa, googleta, kysele tutuilta, selvitä oisko sun alueella jotain ryhmiä. Oisko potkunyrkkeily sun juttu, ehkä ratsastus? Niin vai oisko esim. ihan vaan kävely alkuun hyvä juttu, siitä sitten juoksua kokeilemaan? Nyt on hyvä aika lähteä ulos hakemaan kuntoa, sitten kun kevät lämpenee, niin eikun juoksemaan ja tekemään ulkotreeniä auringon lämmössä!
  • Oletko huono tekemään päätöksiä yksin? Mitä jos hankkisit kaverin, joka innostuisi aloittamaan liikkumisen sun kanssa tai jonkun, joka jo valmiiksi olisi liikkunut vähän enemmän? On huomattavasti helpompaa aloittaa harrastus, kun päätöksen on tehnyt toisen kanssa. Kun on sovittu, että lenkille mennään maanantai iltana, niin sitten sinne myös mennään. Yksin päätös saattaa väsyneenä päivänä unohtua ja on vain helppo jäädä kotiin, kun kukaan ei kysele perään. Eli hei, kukas sun kaverisi lähtisi liikkeelle sun kanssa? Yhdessä tsemppaaminen on aina helpompaa!
  • ”Mut ei mul oo rahaa salikorttiin” No, sitäpä ei kuule tarvita! Ymmärrän, että joillekkin voi olla vaikea treenailla kotona, jos on vähän tilaa ja muita häiriöitä, mutta ainahan voi myös lähteä ulos. Niin tai oon mä kuullut, että yksi tuttu käy taloyhtiön kellarissa treenaamassa, kun siellä on niin paljon tyhjää tilaa. Hehe. Mutta tosiaan, kotonakin voi tehdä ihan hyvää treeniä, laitteita tai painoja ei siihen tarvita. Kotona voit kaivaa jonkun hyvän videon tubesta esiin ja teet perässä. Kun on jonkun aikaa seuraillut ohjeita videoista, kasvaa ideat jo itselläkin ja voi alkaa tekemään itse. Pelkkä kuvista seuraaminen blogien kautta ei välttämättä ole alkuun fiksua, sillä niistä ei näe niin tekniikkaa ja voi oppia tekemään väärin. Youtube siis auki ja sieltä etsimään erilaisia treenejä!
img_1036
Synnytyksen jälkeenkin liikkeelle piti lähteä maltilla, vaikka tahtotila oli liikkua satasta!
  • Aseta itsellesi sopivan raskaita tavoitteita. Älä tavoittele kuuta taivaalta, jos et yltä edes sille kodin ylimmälle hyllylle noukkimaan himoitsemaasi hillopurkkia, eh. Ihan jokaiselle, joka lähtee liikkumaan tauon jälkeen tai vaikka tyhjän päältä, on tärkeää se, ettei tavoittele liikoja. Esimerkiksi juoksun jos aloittaa, ei voi heti juosta kauheeta vauhtia, eikä kovin pitkään. Ensin juostaan pieniä pätkiä ja kävellään välillä, sitten lisätään matkoja ja lopulta vauhtia. Kuulostaako sustakin järkevältä?
  • Jos kuitenkin lähdit liian vauhdilla liikkeelle, niin ei se mitään. Tarkkaile kuitenkin itsessäsi liiallisia väsymisen oireita. Jos tuntuu, että olet aivan kuollut ensimmäisten treenikertojen jälkeen ja palautumiseen menee jopa viikko, niin menitköhän vähän liian kovalla tahdilla? Yritä ottaa vähän rauhallisemmin ensi kerralla, sillä on oikeasti tärkeää lähteä liikkeelle tarpeeksi maltillisesti, jotta jaksat jatkaa harrastusta. Liian kova vauhti voi viedä kaikki mehut aivan liian nopeasti!
  • Olithan muuten syönyt ja juonut hyvin ennen treeniä? Myös ravinnolla ja nesteytyksellä on iso merkitys, eikä ilman energiaa jaksa kukaan suhia menemään yhtään mihkään. Tässäkin pitää muistaa tasapaino, sillä täydellä vatsalla liikkuminen ei ole helppoa. Onneksi ajan kanssa kyllä oppii syömään sopivasti ja niin, ettei ainakaan ole liian täysi vatsa treenatessa.

IMG_8096

Siinä lyhykäisyydessään mun ajatuksia siitä, miten liikkeelle on hyvä lähteä ja mitä aloitteleva liikkuja voisi pohtia. Oon myös kirjoittanut esimerkiksi kävelyn tärkeydestä ja siitä, miten siitä saa tehot irti. Juoksu on mulla itselläni palannut kuvioihin pitkästä aikaa, tulen varmasti kirjoittamaan siitä tässä kevänä aikana lisää. Juoksussa on ehdottomasti muistettava se, ettei lähde liian vauhdilla liikkeelle. Sama juttu muissakin treeneissä, koska muuten into helposti katoaa ja homma loppuu ennen kuin alkoikaan. Eikä saa välittää siitä mitä muut tekee tai mihin muut pystyy, on seurattava omaa kuntoa ja tilannetta. Jokaisen kroppa on erilainen. Vaikka moni pystyy juosta kylmilteen pitkänkin lenkin, niin se ei tarkoita että sun ja mun täytyy siihen pystyä. Omalla tahdilla, se on tärkeintä. :)

Olit sitten aloitteleva liikkuja tai liikuntaan palaava, niin toivon että sait tästä hyviä vinkkejä itsellesi. Kommentoithan alle, jos herää ajatuksia tai muita hyviä vinkkejä, joita en keksinyt vinkata. :)

Sporttista viikkoa muruset! <3